Com a chegada do verão, a temperatura aumenta e o figurino começa a ficar mais casual. É tempo de curtir sol, descansar nas férias, celebrar as festas de final de ano e aproveitar atividades de lazer típicas e tão esperadas para esta época como banhos de praia, piscina e cachoeira. Surgem nas vitrines roupas mais ousadas, produzidas com tecidos mais leves, especialmente desenvolvidos para se explorar o máximo do verão. Para algumas pessoas esta é uma das estações do ano mais bacanas, já que é possível ficar mais à vontade e curtir o clima tropical. Há nesta época um apelo maior ao corpo, que fica mais exposto e, com isso, aumenta a preocupação de muitos que se importam em mostrar uma boa aparência e que ainda não estão em perfeita forma.
As academias passam a ficar mais cheias, revistas que trazem receitas milagrosas se tornam mania entre homens e mulheres e muitos ainda tentam emagrecer e fazer com que o corpo fique perfeito para poder usar biquíni com tranquilidade. "Me cuido o ano todo, mas quando chega o verão malho mais, fecho a boca um pouco e tomo bastante líquido", diz a pedagoga Lucimara Vizzotto, de 30 anos.
A nutróloga e endocrinologista Ellen Simone Paiva alerta aqueles que desejam estar em perfeita forma para o verão. "O mais difícil é fazer isso em pouco tempo, a menos que as perdas necessárias sejam muito pequenas." Segundo ela, as dietas emagrecedores devem conter sempre um total calórico inferior às necessidades diárias do paciente e deve ser balanceada. "Uma dieta deve alimentar e emagrecer ao mesmo tempo", diz.
_dietas mil
Os regimes inedequados já fizeram parte da vida de muitas pessoas, como a promotora de merchandising e eventos Dáfane Vitzel, de 30 anos. "Agora não faço mais como antigamente; não sigo aqueles regimes tão radicais que eu fazia. Já cheguei a seguir um cardápio com apenas bolacha de água e sal e chá! Deus me livre! Tenho tendência para engordar e me preocupo o ano todo."
Não adianta mesmo se preocupar e tentar conseguir em pouco tempo o que deveria ser planejado melhor durante o ano, orienta o professor de educação física Marco Boccanera. O primeiro passo é fazer uma avaliação física e consultar um nutricionista, para então passar a se exercitar. Além disso, é necessário ter muita animação e disposição, pois o resultado é apenas consequência. A administradora Renata Michel, de 27 anos, concorda. "Quando se compara ao dia que iniciou a atividade, há significativas melhoras como resistência muscular, humor e força. Mas as pessoas não reparam nessas pequenas coisas, logo querem grandes resultados aparentes."
Quando ficou grávida, a técnica de enfermagem Denise Barros, de 31 anos, relaxou com os cuidados com o corpo, pois não considerava prioridade. Hoje, com uma filha de 2 anos, está bastante preocupada com a aparência e descontente com o corpo - desde a gravidez não usou mais biquini, por ter vergonha. Com a aproximação do verão, ela decidiu procurar orientação para recuperar a forma física e fazer as pazes com o espelho. No início do mês, ela se consultou com endocrinologista e começou a tomar remédios para emagrecer e também a fazer uma dieta equilibrada, orientada por nutricionista. "Segui várias dicas de revistas e regimes loucos e nada adiantou. Tenho de recuperar a forma física, melhorar a autoestima e ter saúde para acompanhar minha filha. Controlar a vontade de comer guloseimas é a parte mais complicada, mas neste verão eu vou à praia e não quero ficar de short e camiseta!"
_tem de suar!
Para manter-se saudável durante o verão é imprescíndivel cuidar da saúde durante o ano todo, o que significa alimentação equilibrada e exercícios regulares, como faz a estudante Ariane Sanches, de 34 anos, que segue um treino especialmente montado pela personal trainer: malha cinco vezes por semana e mantém a alimentação equilibrada, sempre com orientação médica. "Hoje vejo o benefício de poder comer bem sem passar fome, compensando com a malhação, mantendo a saúde", comemora. Como tem facilidade para engordar, diz que não pode ficar parada. "Nem pensar!", brinca.
O coordenador de eventos Luciano Corleto, de 29 anos, frequenta academia há quatro anos. Ele mantém uma regrada rotina de exercícios, com musculação, treino para maratonas e futebol. Com a aproximação do verão, ele incrementa o tempo de atividade diária e alia alguns suplementos alimentares para impulsionar os treinos.
Para a chegada do verão, Boccanera orienta alimentação leve, rica em carne branca, verduras, legumes e frutas. "É interessante também praticar alguma atividade física moderada antes do Natal e do Ano-Novo para ter certo 'crédito' para os usuais abusos gastronômicos cometidos nesta época. Ao voltar das férias, o ideal é fazer uma programação periodizada para que os objetivos sejam traçados com antecedência."
_comilança de fim de ano
Paralelamente ao verão, vêm as festas de final de ano. Ceia, comida que sobra da ceia, festas de confraternização e muitos pratos gostosos e, na maioria das vezes, com muitas calorias podem esbarrar na rotina de quem cuida da alimentação e deseja pelo menos desinchar antes do verão. É preciso equilíbrio para não prejudicar os cuidados com o corpo. "É a chave do sucesso, porque seria crueldade demais privarmo-nos na época de festas. O nome da sabedoria para aproveitar esse período é a moderação. Numa mesa farta, é possível experimentar tudo, em porções pequenas e mastigando tudo muito bem, para saciar bem a vontade", orienta Boccanera.
De acordo com a médica Ellen, quem cuida da alimentação o ano todo não precisa abrir mão das delícias nas festas do final de ano, pois já se cuidaram. "Não são as festas o problema da maioria das pessoas, são todos os dias do ano que muitas vezes negligenciam", adverte.
_cuidado com o petisco
Além das festas, o verão e as férias também podem fazer com que a alimentação fique irregular, pois se passa mais tempo na praia, no sol e em passeios. Dessa forma, muitas vezes os horários das refeições são alterados e as pessoas acabam comendo petiscos, porções e guloseimas. Para quem não deseja sair muito da rotina, é preciso cuidado nessas ocasiões.
A empresária e cirurgiã-dentista Cynthia de Carlos, de 39 anos, tem uma alternativa para evitar as guloseimas. "Recorro a barrinhas de cereais, gelatinas e iogurtes diet. Cuido do meu corpo o ano todo, para mantê-lo em ordem e principalmente para que esteja sempre bem com minha saúde", conta. Já Lúcia Duarte, árbitra de voleibol, de 41 anos, tem dificuldades para emagrecer e diz que sempre cuida da forma física, mas com a chegada do verão costuma "fechar a boca", mantendo uma alimentação mais equilibrada evitando massas e doces. "Para controlar a vontade de comer bobagens, recorro às frutas", diz.
Curtir as festas e as férias de maneira saudável e cautelosa não faz com que se saia da rotina, seja ela qual for. Vale aproveitar a virada do ano para mudar a alimentação ou incluir atividade física no dia a dia em vez de esperar pelo próximo verão.
